Ao longo dos anos percebo que a maioria do público que
frequenta as academia não tem muito interesse em ter certas informações.
È por isso mesmo que devido a esse desinteresse a maioria não
chega a conseguir seus objetivos, ou tem uma idéia errada sobre certas
informações.
Logo escrevo esta matéria pois acho de fundamental
importância que nossos alunos saibam mais sobre seu corpo e biotipo.
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BIOTIPOS NA MUSCULAÇÃO: QUAL É O SEU TIPO DE CORPO ?
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ECTOMORFO: é o magro,
que objetivaria na musculação obter tamanho e massa muscular. Tem menos % de
gordura corporal, e apesar de não possuir o corpo para ser um jogador de
futebol americano, tem vantagens naturais para esportes que competem contra o
relógio ( corridas, ciclismos, etc...) e que exigem biotipos altos ( volei,
basquete ). Com treino e boa alimentação e suplementação adequada, o ectomorfo consegue excelentes ganhos
musculares.
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MESOMORFO: é o melhor
biotipo para obter resultados expressivos na musculação, principalmente o
chamado “mesomorfo com proporções ideais” ( ombros largos e cintura fina ). Já
possui naturalmente uma estrutura óssea e densidade muscular que beneficia a
pratica da musculação, com a vantagem de possuir um teor não elevado de
gordura corporal.
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ENDOMORFO: já possui uma
tendência a ter gordura subcutânea e elevado peso corporal, ossatura grossa e
desta forma a musculação torna-se uma atividade altamente indicada, pois
permite a queima de gordura juntamente com aumento de massa muscular.
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Esses biotipos podem ser levados em consideração tanto para o
homem quanto pra mulher. Mas como nosso público feminino é bem extenso dentro da
academia e sobretudo na prática da musculação, resolvi colocar os biotipos mais
específicos da mulher brasileira, muito conhecido como Maça (Andróide) e Pêra
(Ginecóide).
A mulher considerada biotipo Andróide ou Maçã, tem ombros
largos e concentra mais gordura viceral tendo uma tendência a ter um abdômen
protuso. Já o biotipo Ginecóide ou Pêra tem ombros mais estreitos e quadril
mais largo, logo tem uma grande tendência a reter gordura nas coxas, glúteos e
quadris. Logo, de acordo com seu biotipo seu professor de musculação te
orientará com dicas eficientes no treino para que você possa equilibrar
visualmente e esteticamente o seu corpo, melhorando assim sua qualidade de
vida. Mas lembre-se que, se somente treinar e não seguir uma reeducação
alimentar orientada por uma nutricionista, você não conseguirá chegar aos
resultados que tanto deseja. Pois lembre-se só depende de você. O professor, o
seu médico e o seu nutricionista são somente a ponta da bússola, pois eles te
indicarão o caminho e você fará acontecer.
Sem meta, foco, objetivo, motivação você não chegará a lugar
nenhum.
Valeu, um abraço e boa sorte.
Jefferson Alonso CREF: 036427-G/SP
Professor de Musculação e Personal Trainer
