O OBJETIVO DESSAS DICAS É SIMPLESMENTE CONSCIENTIZAR
AS PESSOAS A FAZER UMA ATIVIDADE
FISICA COM RESPONSABILIDADE E SABEDORIA.
NÃO
ESQUEÇA: EXISTEM VARIAS VERDADES, VIVA AQUELA VERDADE QUE CONDIZ COM AQUILO QUE VOCE ACREDITA, QUE SEJA COMPATIVEL
COM O SUA PERSONALIDADE E SUA REALIDADE.
DICAS SOBRE ATIVIDADES FISICAS
1- PROCURE FAZER ATIVIDADES
FISICAS PARA PREVENIR DOENÇAS .
2- FAÇA UMA AVALIAÇÃO FÍSICA
ANTES DE COMEÇAR.
3- COMECE DEVAGAR, SEM PRESSA,
EM OBTER RESULTADOS RÁPIDOS, NÃO TENTE “COMPENSAR O TEMPO PERDIDO” ISSO É
UTOPIA NOSSO CORPO NÃO FUNCIONA ASSIM.
4- PROCURE PROFISSIONAIS
GABARITADOS, FORMADOS EM EDUCAÇAO FISICA E CREDENCIADOS PELO CREF, COM
CONSCIENCIA SOBRE SUA PROFISSÃO PERANTE A SOCIEDADE.
5- TENTE SABER SEU BATIMENTO
CARDIACO MÁXIMO E SUA ZONA DE SEGURANÇA DE
60% a 80%bpm
6- APRENDA COM EXATIDÃO A
EXECUÇÃO DO MOVIMENTO DE CADA EXERCÍCIO E SEUS NOMES PARA QUE VOCÊ SEJA
INDEPENDENTE DENTRO DA ACADEMIA, POIS AS VEZES O SEU PROFESSOR PODE ESTAR MUITO
OCUPADO COM ALUNOS INICIANTES, LOGO NÃO PODERÁ FICAR O TEMPO TODO A SEU LADO.
7- CASO ISSO ACONTEÇA, E VOCÊ
TIVER DUVIDAS PROCURE O PROFESSOR, NÃO FIQUE ESPERANDO ELE VIR ATÉ VOCÊ.
8- LEVE SEMPRE UMA TOALHA DE
ROSTO E UMA GARRAFINHA DE AGUA.
9- PROCURE SEMPRE UMA ACADEMIA
OU CLUBE ONDE VOCÊ SE SINTA BEM, E TENHA SEMPRE VONTADE DE VOLTAR.
10- TRABALHE SUA AUTO-MOTIVAÇÃO,
NÃO FIQUE ESPERANDO MOTIVAÇÃO EXTERNA POIS SÓ ASSIM VOCÊ PODERÁ AGIR COM
ATITUDES SENSATAS.
11- TREINE PELO MENOS 3X POR
SEMANA, NUM HORARIO QUE VOCÊ SINTA QUE TEM MAIS DISPOSIÇÃO, RESPEITANDO SEU
RELÓGIO BIOLÓGICO.
12- CHAME UM AMIGO OU AMIGA
POSITIVA(O) PARA TREINAR COM VOCÊ , É MAIS MOTIVANTE.
13- CONHEÇA A SUA GENÉTICA, NÃO
COLOQUE METAS IMPOSSIVEIS DE ALCANÇAR, TENHA BOM SENSO.
14- CONHEÇA O SEU BIOTIPO,
ECTOMORFO, MESOMORFO,ENDOMORFO.
15- USE ROUPAS CONFORTAVEIS PARA
MALHAR, E NÃO PARA DESFILAR.
16- PROCURE UMA ATIVIDADE QUE
VOCÊ SE IDENTIFIQUE-SE.
17- DE PREFERÊNCIA ALTERNE
EXERCÍCIOS AERÓBIOS COM ANAERÓBIOS.
SE NÃO ESTIVER BEM PARA MALHAR, TREINE LEVE, MAS NÃO
FALTE AOS TREINOS. DURANTE E APÓS O TREINO VOCÊ LIBERARÁ ENDORFINA QUE É UM DOS
HORMÔNIOS QUE FARÃO VOCE RELAXAR DIMINUINDO O ESTRESSE,CANSAÇO FÍSICO E
PSICOLÓGICO. POR ISSO QUE DIZEM POR AI QUE QUEM MALHA É + FELIZ, E VIVE COM +
QUALIDADE. COMPROVADO CIENTIFICAMENTE.
18- USE CALÇADOS ADEQUADOS.
19- DURMA: O SONO É DE
FUNDAMENTAL IMPORTANCIA PRA SUA RECUPERAÇÃO MUSCULAR, POTENCIALIZANDO SEU GANHO
DE MASSA PROPORCIONAL AO SEU CORPO E AJUDANDO NO SEU EMAGRIMENTO.
20-
SIGA UMA DIETA RECOMENDADA PELO SEU NUTRICIONISTA.
21-
ALIMENTE-SE DE ACORDO COM SUAS POSSIBILIDADES E NÃO FAÇA EXAGEROS NAS DIETAS E EXERCÍCIOS.
22-DE
PREFERENCIA DE 6 A
8 PEQUENAS REFEIÇÕES POR DIA E MALHE PELO MENOS DE 40 A 60 MINUTOS DE 3 A 5X POR SEMANA. TREINE NUM
HORARIO QUE VOCÊ SINTA QUE TEM MAIS DISPOSIÇÃO, RESPEITANDO SEU RELÓGIO
BIOLÓGICO.
23-
NÃO FAÇA DIETAS MALUCAS OU TREINOS “RECEITA DE BOLO”, POIS SE TIVESSE SOMENTE
UM TIPO DE TREINO OU DIETA QUE DESSE RESULTADOS, VOCÊ NÃO PRECISARIA DE PROFESSORES
GABARITADOS E NEM FAZER UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ESPECIFICA PRA VOCÊ .
24-
SÓ TOME SUPLEMENTOS INDICADOS PELOS NUTRICIONISTAS OU MÉDICOS. LEMBRE-SE
SUPLEMENTOS NÃO SÃO ANABOLIZANTES.
25- COMA MUITAS FIBRAS, TOME MUITA ÁGUA, COMA ALIMENTOS
QUE SEJAM NATURAIS E QUE CONTENHAM PROTEINAS E CARBOIDRATOS NA MEDIDA CERTA.
COMA FIBRAS ANTES DOS PRATOS PRINCIPAIS E NÃO COMA TOMANDO EXCESSO DE LÍQUIDOS.
26-
COMA PELO MENOS 1H ANTES DO TREINO, NÃO VÁ SEM COMER, VOCÊ PODE TER UMA
HIPOGLICEMIA. SE NÃO DER CONVERSE COM SEU PROFESSOR, VEJA O QUE ELE INDICA E
TENTE SEGUIR.
27-
ACHE ESTRATÉGIAS PARA QUE VOCÊ POSSA MUDAR SUA ALIMENTAÇÃO E TREINOS, SEM
PERDER OS NUTRIENTES DOS MESMOS E NÃO FIQUE SÓMENTE TENTANDO DIMINUIR SUA
INGESTÃO CALÓRICA.
28-
CORTE O EXCESSO DE CARBOIDRATOS A NOITE, MAS NÃO FIQUE SEM COME-LOS, DE
PREFERENCIA A CARBOIDRATOS DE BAIXO INDICE GLICEMICO (diminui a produção de
insulina saciando assim por mais tempo seu apetite), E DE UM MODO GERAL
PRIORIZE TAMBÉM ALIMENTOS TERMOGÊNICOS (alimentos que aceleram seu metabolismo
potencializando assim sua queima de gordura), ALIMENTOS DIURETICOS (ajudam na
diminuição da retenção liquida) diminuindo seu inchaço corporal.
LEMBRE-SE ESSAS SÃO APENAS DICAS BASÍCAS
E SIMPLES , COMO SEMPRE DIGO CADA CORPO É UM MUNDO, LOGO CUIDE BEM DO SEU
MUNDO.
Jefferson Alonso Cref 036427-G/SP
Professor de Musculação e Personal Trainer
