Parte 1
É uma doença osteometabólica, caracterizada pela diminuição
da massa óssea associada a perda da organização microarquitetural trabecular do
osso ou seja perda de tecido mole das articulações causando assim quedas e
fraturas.
Estima-se que 10% da população mundial venha a desenvolver,
25% das mulheres brancas após os 60 anos;1: 5 mulheres acima dos 75 anos; acima
dos 60 anos = relação mulher/homem= 5:1.
De acordo com N.O.F. (National Osteoporosis Foundation):
250.000 fraturas de colo de fêmur anualmente nos E.U.A. e
representam de 15 a
20% de mortalidade.
Freqüência: Colo de Fêmur, Vértebras, Punho
Classificação da osteoporose
Osteoporose Primaria:
Involucional: Tipo 1 ou pós-menopausa
Tipo 2 ou senil
Idiopática: Juvenil ou adulto.
Osteoporose secundaria a: doenças endócrinas,
imobilização, uso de drogas, alcoolismo, osteogênese imperfeita,gravidez etc.
Manifestações clínicas da osteoporose:
Muitos estudos clínicos referem como uma doença assintomática
antes do evento de uma fratura.
Mortalidade quanto as fraturas de colo de fêmur:
-condições de saúde geral
-fatores nutricionais
-complicações pós-operatórias
-1/3 retorna ao estado funcional pré-fatura.
Diagnóstico:
-Investigação laboratorial
-Dosagem de cálcio urinário
-Proteina óssea Gla (osteocalcina) no soro.
Diagnóstico Radiológico:
-Radiografia Convencional
-Densitometria Óssea
-Tomografia computadorizada quantitativa
Tratamento:
-Preventivo
-Manutenção da massa óssea
-Correção das causas de queda ou de outros elementos
predisponentes de fraturas
-Uso de estrógenos
-Reposição de cálcio e vitamina D
-Uso de fluoretos
-Calcitonina
-Evitar álcool e cafeína pois dificulta a absorsão de
vitamina D.
-Tomar sol para potencializar a produção de vitamina D pelo
corpo.
-Outras alternativas
De acordo com Mauricio de Arruda campos autor do livro
Musculação: Diabéticos, Osteoporóticos, Idosos, Crianças, Obesos. Editora
Sprint 2ª edição, 2001.
Fatores responsáveis pela
fragilidade do osso:
-Reduzida
massa óssea
-Prejudicada
reparação de microdanificações causadas por uso normal do osso, com a
interrupção da continuidade das lâminas no osso trabecular.
-Quedas;
Pelo fato de interrupção de a microanatomia do osso não poder ser detectada
clinicamente, o diagnóstico e administração da osteoporose resumem-se no fato
de se reconhecer a reduzida massa óssea.Neste contexto é importante distinguir
os seguintes termos:
-Osteopenia:
Massa óssea reduzida devido a inadequada síntese de osteóides. Osteopenia é uma
precondição para a osteoporose.
-Osteoporose:
Uma doença esquelética caracterizada pela baixa massa óssea e deterioração da
microarquitetura do tecido ósseo, levando á fragilidade e ao conseqüente
aumento do risco de fraturas.
Osteopenia
é um fator de risco para a osteoporose e osteoporose é uma disfunção. A
osteoporose tem maior incidência nas mulheres do que em homens, por isso, a
maior parte das informações a seguir é mais relacionada com as mulheres.
Os benefícios da musculação para prevenção e/ou como
parte do tratamento da osteopenia e osteoporose:
-Melhora
da flexibilidade
-Aumento
da densidade óssea
-Melhora
da agilidade
-Hipertrofia
das trabéculas ósseas
-Aumento
de estabilidade postural
-Aumento
de atividade dos osteoblastos
-Melhora
do pico de massa óssea (no período pré-menopausa)
-Aumento
de síntese de colágeno
-Melhora
do equilíbrio
-Incremento
de incorporação de cálcio no osso.
-Aumento
de força muscular
-Aumento
de força e tamanho do osso.
-Aumento
de massa muscular
O que você deveria saber sobre a osteoporose
PARTE 2
Sugestão de exercícios que
combatem a osteoporose
A
modalidade mais indicada é musculação junto com uma alimentação saudável
potencializa o ganho de massa óssea, logo classificamos alguns exercícios para
algumas partes do corpo, onde a incidência de osteoporose é maior
- Supino no banco reto ou no aparelho especifico.(Peito)
- Desenvolvimento com halteres ou aparelho especifico.(Ombros)
- Flexão de braços completa ou com apoios do joelhos.(Braços)
- Remada máquina fechada.(Costas)
Sugestão de
exercícios que combatem a osteoporose na coluna
- Agachamento
- Afundo
- Flexão plantar (panturrilhas)
- Levantamento Terra
- Glúteo na Máquina
Sugestão de
exercícios que combatem a osteoporose nas pernas
- Agachamento
- Afundo
- Flexão plantar em pé (panturrilhas)
- Leg Press
- Leg 45
Alimentos para osteoporose
-Leite integral ou desnatado.
-Yogurte.
-Queijos amarelos
-Requeijão cremoso
-Queijo branco
-Coalhada
-Ovos
-Carne cozida
-Espinafre cozido
-Couve / Brócolis cozido
-Ostras
-Peixe Frito ou grelhado
OBS: Lembre-se essas informações tem somente o intuito de
caráter informativo, procure seu médico, e faça exames preventivos, e não deixe
de nos procurar, pois quanto mais cedo você começar a praticar musculação, mais
cedo seu corpo ira agradecer, boa sorte,um abraço.
Jefferson Alonso
Cref 036427-G/SP
Professor de Musculação e Personal Trainer
Professor de Musculação e Personal Trainer
