TABELAS DE INGESTÃO CALÓRICA

Se você não sabe o quanto de calorias você tem que ingerir, então ai vai uma tabela pra homem e outra pra mulher de acordo com o sua atividade física seja ela leve, moderada, ou intensa.
Como eu sei se minhas atividades físicas diárias estão nestes 3 níveis. É fácil, compre um passometro e utilize esses pontos de referências, pra quem só trabalha, já é um começo pra se motivar a ter uma base de quanto andou no dia.
Compre um passometro que marque número de passos/calorias/intensidade/tempo percorrido/km totais.Tendo esses dados você já terá um ponto de referência adequado.O valor de um passometro varia de 20 a 50 reais, tudo depende das promoções que você ache por ai, na internet é mais barato ainda, ou também em lojas esportivas.Como sei se sou sedentário ou ativo?
"A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair da linha de sedentarismo, é preciso dar ao menos 10.000 passos por dia",sendo assim é só seguir os pontos de referências abaixo.

Menos de 5.000 passos por dia é considerada sedentária de alto risco .

De 5.000 e 10.000 passos, a pessoa é considerada sedentária de risco médio.

Os 10.000 passos representam algo em torno de sete e nove quilômetros por dia.

Idosos, o número cai para 8.500 passos por dia.
Jovens e crianças, o número ideal sobe para 12.500.

ATIVIDADE FÍSICA LEVE = ATÉ 5000 PASSOS/DIA.
ATIVIDADE FÍSICA MODERADA=10.000 PASSOS/DIA.
ATIVIDADE FÍSICA INTENSA= 12.500 OU MAIS PASSOS/DIA.

QUANTIDADES CALÓRICAS DIÀRIAS RECOMENDADAS.
HOMENS CONSTITUIÇÃO MÉDIA.
ALTURA CM	PESO KG	ATIVIDADE FÍSICA CALORIAS
		LEVE	MODERADA	INTENSA
1,53	55 - 57	1598 – 1674	1865 – 1953	2398 – 2511
1,55	54 – 59	1652 – 1707	1928 – 1992	2479 – 2561
1,57	55 – 60	1674 – 1751	1953 – 2043	2511 – 2626
1,60	56 – 62	1718 – 1795	2005 – 2094	2578 – 2693
1,62	58 – 63	1740 – 1817	2030 – 2120	2610 – 2725
1,65	59 – 65	1795 – 1872	2094 – 2184	2693 – 2808
1,67	61 – 67	1838 – 1915	2145 – 2234	2758 – 2873
1,70	63 – 69	1872 – 1970	2184 – 2299	2808 – 2956
1,72	65 – 71	1926 – 2014	2247 – 2349	2889 – 3020
1,75	66 – 73	1970 – 2046	2299 – 2387	2956 – 3069
1,77	68 – 75	2014 – 2101	2349 – 2451	3020 – 3152
1,80	70 – 77	2058 – 2489	2401 – 2489	3087 – 3200
1,82	72 -80	2101 – 2200	2451 – 2566	3152 – 3299
1,85	74 – 82	2134 – 2244	2489 – 2618	3200 – 3366
1,87	76 – 84	2221 – 2276	2591 – 2656	3332 – 3415
1,90	78 – 86	2244 – 2332	2618 – 2720	3666 – 3497
1,95	81 – 88	2309 – 2407	2694 – 2808	3463 – 3611
2,00	84 - 90	2396 – 2484	2796 – 2898	3595 - 3726

           

QUANTIDADES CALÓRICAS DIÀRIAS RECOMENDADAS
MULHERES CONSTITUIÇÃO MÉDIA
ALTURA           CM	PESO KG	ATIVIDADE FISICA CALORIAS
		LEVE	MODERADA	INTENSA
1,45	44 – 49	1331 – 1518	1553 – 1635	1996 – 2102
1,47	45 – 50	1351 – 1432	1576 – 1670	2027 – 2147
1,50	46 – 51	1391 – 1452	1623 – 1694	2086 – 2178
1,52	47 – 54	1402 – 1502	1635 – 1753	2102 – 2254
1,55	50 – 56	1451 – 1512	1694 – 1764	2178 – 2268
1,57	51 – 57	1522 – 1583	1775 – 1847	2282 – 2374
1,60	53 – 59	1553 – 1633	1812 – 1905	2329 – 2450
1,62	55 – 61	1592 – 1654	1858 – 1929	2387 – 2480
1,65	56 – 63	1633 – 1723	1905 – 2010	2450 – 2585
1,67	58 – 65	1652 – 1754	1928 – 2047	2479 – 2632
1,70	60 – 67	1714 – 1794	1999 – 2093	2428 – 2691
1,72	62 – 69	1744 – 1824	2034 – 2128	2615 – 2736
1,75	64 – 71	1794 – 1874	2093 – 2187	2691 – 2812
1,77	66 – 72	1835 – 1906	2141 – 2223	2752 – 2858
1,80	68 – 74	1885 – 1945	2199 – 2264	2828 – 2918
1,85	70 – 76	1934 – 2016	2258 – 2352	2903 – 3024
1,90	72 – 78	2067 – 2096	2411 – 2446	3099 – 3145
1,95	75 – 80	2087 - 2137	2435 – 2493	3130 – 3206

Pois bem , o conhecimento está ai é só começar a usar ou a suar hahahahahaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.

Boa Sorte.

TABELAS DE IMC

  TABELAS DE IMC PARA SIMPLES 
PONTOS DE REFERÊNCIAS AO INICIAR UMA ATIVIDADE FÍSICA.

Estou sempre a procura de métodos fáceis e eficazes para facilitar a vida das pessoas na melhora da qualidade de vida.Logo ai vai uma tabela para você saber seu IMC (Índice Massa Corporal) de maneira rápida e fácil e eficaz, para quem não quer ou não gosta de ficar fazendo cálculos para chegar nestes mesmo resultados aproximados. Pois lembre-se como sempre digo, não confunda exatas com biológicas, ou seja, se você não entendeu, quero dizer que independente do resultado que der na tabela ou na calculadora que temos no blog, isso não é exato, mas sim é um facilitador de ponto de referência para que você possa ter um comparativo do antes e depois de iniciar uma atividade física.Pois o resultado pode variar pois há vários protocolos em uso, por isso as vezes da uma diferença entre uma tabela e outra.O importante é você usar como um ponto de referência somente, para sua própria motivação pessoal.

Valeu. Um abraço a todos.

Tabela de IMC

Você pode utilizar a tabela abaixo para consultar o seu Índice de Massa Corporal.

Resultado	Situação
Abaixo de 17	Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49	Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99	Peso normal
Entre 25 e 29,99	Acima do peso
Entre 30 e 34,99	Obesidade I
Entre 35 e 39,99	Obesidade II (severa)
Acima de 40	Obesidade III (mórbida)

Na tabela abaixo, você poderá encontrar o seu IMC de acordo com sua altura e peso.

	Altura (em metros)
Peso (em kg)	1,5	1,55	1,6	1,65	1,7	1,75	1,8	1,85	1,9	1,95	2
50	22,22	20,81	19,53	18,37	17,30	16,33	15,43	14,61	13,85	13,15	12,50
55	24,44	22,89	21,48	20,20	19,03	17,96	16,98	16,07	15,24	14,46	13,75
60	26,67	24,97	23,44	22,04	20,76	19,59	18,52	17,53	16,62	15,78	15,00
65	28,89	27,06	25,39	23,88	22,49	21,22	20,06	18,99	18,01	17,09	16,25
70	31,11	29,14	27,34	25,71	24,22	22,86	21,60	20,45	19,39	18,41	17,50
75	33,33	31,22	29,30	27,55	25,95	24,49	23,15	21,91	20,78	19,72	18,75
80	35,56	33,30	31,25	29,38	27,68	26,12	24,69	23,37	22,16	21,04	20,00
85	37,78	35,38	33,20	31,22	29,41	27,76	26,23	24,84	23,55	22,35	21,25
90	40,00	37,46	35,16	33,06	31,14	29,39	27,78	26,30	24,93	23,67	22,50
95	42,22	39,54	37,11	34,89	32,87	31,02	29,32	27,76	26,32	24,98	23,75
100	44,44	41,62	39,06	36,73	34,60	32,65	30,86	29,22	27,70	26,30	25,00
105	46,67	43,70	41,02	38,57	36,33	34,29	32,41	30,68	29,09	27,61	26,25
110	48,89	45,79	42,97	40,40	38,06	35,92	33,95	32,14	30,47	28,93	27,50
115	51,11	47,87	44,92	42,24	39,79	37,55	35,49	33,60	31,86	30,24	28,75
120	53,33	49,95	46,88	44,08	41,52	39,18	37,04	35,06	33,24	31,56	30,00
125	55,56	52,03	48,83	45,91	43,25	40,82	38,58	36,52	34,63	32,87	31,25
130	57,78	54,11	50,78	47,75	44,98	42,45	40,12	37,98	36,01	34,19	32,50
135	60,00	56,19	52,73	49,59	46,71	44,08	41,67	39,44	37,40	35,50	33,75
140	62,22	58,27	54,69	51,42	48,44	45,71	43,21	40,91	38,78	36,82	35,00

COMO USAR TABELA ACIMA?  
RESPOSTA: ACHE SEU PESO E DIRECIONE COM SUA ALTURA, LEMBRANDO QUE SE NÃO ACHAR SUA ALTURA SEMPRE VEJA NA ALTURA MAIOR.
COMO EX. ACIMA O INDIVÍDUO PESA 90KG E 1,73 ALTURA, EU OLHO NO 1,75.
CRUZO AS INFORMAÇÕES, E ACHO MEU IMC. FÁCIL NÉ.

CURIOSIDADES

SAIBA O QUE ACONTECE COM VOCÊ QUANDO ESTIVER PASSANDO POR UMA DAS 

FASES DA OBESIDADE.

LEIA E REFLITA.

MAS ACIMA DE TUDO TOME UMA ATITUDE, SE CUIDE SE AME.

SE VOCÊ QUER QUE AS PESSOAS GOSTEM DE VOCÊ, VOCÊ TEM QUE COMEÇAR 

GOSTANDO DE SI MESMO ANTES QUE OS PROBLEMAS COMECEM APARECER.

BOA SORTE, E LEMBRE-SE, SUA ESTÉTICA TEM QUE SER UMA CONSEQUÊNCIA DA SUA SAÚDE.