Como eu sei se minhas atividades físicas diárias estão nestes 3 níveis. É fácil, compre um passometro e utilize esses pontos de referências, pra quem só trabalha, já é um começo pra se motivar a ter uma base de quanto andou no dia.
Compre um passometro que marque número de passos/calorias/intensidade/tempo percorrido/km totais.Tendo esses dados você já terá um ponto de referência adequado.O valor de um passometro varia de 20 a 50 reais, tudo depende das promoções que você ache por ai, na internet é mais barato ainda, ou também em lojas esportivas.Como sei se sou sedentário ou ativo?
"A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair da linha de sedentarismo, é preciso dar ao menos 10.000 passos por dia",sendo assim é só seguir os pontos de referências abaixo.
Menos de 5.000 passos por dia é considerada sedentária de alto risco .
De 5.000 e 10.000 passos, a pessoa é considerada sedentária de
risco médio.
Os 10.000 passos representam algo em torno de sete
e nove quilômetros por dia.
Idosos, o número cai para 8.500 passos por dia.Jovens e crianças, o número ideal sobe para 12.500.
ATIVIDADE FÍSICA LEVE = ATÉ 5000 PASSOS/DIA.
ATIVIDADE FÍSICA MODERADA=10.000 PASSOS/DIA.
ATIVIDADE FÍSICA INTENSA= 12.500 OU MAIS PASSOS/DIA.
QUANTIDADES CALÓRICAS DIÀRIAS
RECOMENDADAS.
|
||||
HOMENS CONSTITUIÇÃO MÉDIA.
|
||||
ALTURA
CM
|
PESO KG
|
ATIVIDADE FÍSICA
CALORIAS
|
||
LEVE
|
MODERADA
|
INTENSA
|
||
1,53
|
55 -
57
|
1598
– 1674
|
1865
– 1953
|
2398
– 2511
|
1,55
|
54 –
59
|
1652
– 1707
|
1928
– 1992
|
2479
– 2561
|
1,57
|
55 –
60
|
1674
– 1751
|
1953
– 2043
|
2511
– 2626
|
1,60
|
56 –
62
|
1718
– 1795
|
2005
– 2094
|
2578
– 2693
|
1,62
|
58 –
63
|
1740 –
1817
|
2030
– 2120
|
2610
– 2725
|
1,65
|
59 –
65
|
1795
– 1872
|
2094
– 2184
|
2693
– 2808
|
1,67
|
61 –
67
|
1838
– 1915
|
2145
– 2234
|
2758
– 2873
|
1,70
|
63 –
69
|
1872
– 1970
|
2184
– 2299
|
2808
– 2956
|
1,72
|
65 –
71
|
1926
– 2014
|
2247
– 2349
|
2889
– 3020
|
1,75
|
66 –
73
|
1970
– 2046
|
2299
– 2387
|
2956
– 3069
|
1,77
|
68 –
75
|
2014
– 2101
|
2349
– 2451
|
3020
– 3152
|
1,80
|
70 –
77
|
2058
– 2489
|
2401
– 2489
|
3087
– 3200
|
1,82
|
72
-80
|
2101
– 2200
|
2451
– 2566
|
3152
– 3299
|
1,85
|
74 –
82
|
2134
– 2244
|
2489
– 2618
|
3200
– 3366
|
1,87
|
76 –
84
|
2221
– 2276
|
2591
– 2656
|
3332
– 3415
|
1,90
|
78 –
86
|
2244
– 2332
|
2618
– 2720
|
3666
– 3497
|
1,95
|
81 –
88
|
2309
– 2407
|
2694
– 2808
|
3463
– 3611
|
2,00
|
84 -
90
|
2396
– 2484
|
2796
– 2898
|
3595
- 3726
|
QUANTIDADES CALÓRICAS DIÀRIAS
RECOMENDADAS
|
||||
MULHERES CONSTITUIÇÃO MÉDIA
|
||||
ALTURA CM
|
PESO
KG
|
ATIVIDADE FISICA
CALORIAS
|
||
LEVE
|
MODERADA
|
INTENSA
|
||
1,45
|
44 – 49
|
1331 – 1518
|
1553 – 1635
|
1996 – 2102
|
1,47
|
45 – 50
|
1351 – 1432
|
1576 – 1670
|
2027 – 2147
|
1,50
|
46 – 51
|
1391 – 1452
|
1623 – 1694
|
2086 – 2178
|
1,52
|
47 – 54
|
1402 – 1502
|
1635 – 1753
|
2102 – 2254
|
1,55
|
50 – 56
|
1451 – 1512
|
1694 – 1764
|
2178 – 2268
|
1,57
|
51 – 57
|
1522 – 1583
|
1775 – 1847
|
2282 – 2374
|
1,60
|
53 – 59
|
1553 – 1633
|
1812 – 1905
|
2329 – 2450
|
1,62
|
55 – 61
|
1592 – 1654
|
1858 – 1929
|
2387 – 2480
|
1,65
|
56 – 63
|
1633 – 1723
|
1905 – 2010
|
2450 – 2585
|
1,67
|
58 – 65
|
1652 – 1754
|
1928 – 2047
|
2479 – 2632
|
1,70
|
60 – 67
|
1714 – 1794
|
1999 – 2093
|
2428 – 2691
|
1,72
|
62 – 69
|
1744 – 1824
|
2034 – 2128
|
2615 – 2736
|
1,75
|
64 – 71
|
1794 – 1874
|
2093 – 2187
|
2691 – 2812
|
1,77
|
66 – 72
|
1835 – 1906
|
2141 – 2223
|
2752 – 2858
|
1,80
|
68 – 74
|
1885 – 1945
|
2199 – 2264
|
2828 – 2918
|
1,85
|
70 – 76
|
1934 – 2016
|
2258 – 2352
|
2903 – 3024
|
1,90
|
72 – 78
|
2067 – 2096
|
2411 – 2446
|
3099 – 3145
|
1,95
|
75 – 80
|
2087 - 2137
|
2435 – 2493
|
3130 – 3206
|
Pois bem , o conhecimento está ai é só começar a usar ou a suar hahahahahaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.
Boa Sorte.
