*Para
aumentar seu sistema imunológico tome glutamina + vit.c + colágeno p/ arti –
culação.
Antes do treino vit.c + maltodextrina / Após o treino proteínato de cálcio +
proteína
de clara de ovo. Refeições antes do treino: Mingau de aveia + uma medida
de whey
protein + 5g de glutamina.
*CREATINA:
tomar de 3 a
6g diárias para aumento da performance e da massa mus
cular.
* PROTEINA:
1 a no
máximo 2g por kilo de peso corporal, há uma liberação de aminoácidos havendo um
aumento de massa muscular e máxima performance.
* VITAMINA
C – tomar no máximo 60mg por dia.
*
HIPERCALÓRICO: tomar pela manhã somente ou se você tiver um gasto calórico grande e um
metabolismo acelerado tome entre as refeições, 2 a 3 vezes por dia.Caso não
goste do sabor, misture poupa de fruta e bata no liquidificador.
*
Para acelerar o metabolismo: tome chá verde, ou chimarrão, ou terere que tem um
gosto menos amargo, parecido com chá matte, fazer com água gelada.
*Ainda
para acelerar o metabolismo, se você não tem problemas cardíacos, tome
termogênico, pois o mesmo fará com que você libere adrenalina e estimula seu
sistema nervoso central dando assim um gás no seu treino.
