segunda-feira, 3 de agosto de 2015

SUPLEMENTOS: O QUE TOMAR E COMO TOMAR.


SUPLEMENTOS: O QUE TOMAR E COMO TOMAR.
AQUI VAI ALGUMAS DICAS USADAS E INDICADAS PELOS ESPECIALISTAS DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA.
PARA MELHORAR O SEU DESEMPENHO, MAS SÓ TOME SEM SUPERVISÃO MÉDICA SE VOCÊ NÃO TIVER NENHUM PROBLEMA GENÉTICO, RINS, FÍGADO ETC. O IDEAL É SEMPRE PROCURAR SEU MÉDICO.

  1.     Whey protein + dextrose = tome de 30 a 60g de whey protein misturado com 60 gramas de dextrose imediatamente pós treino:
  2.       Creatina – utilize 5g de creatina por dia misturado ao seu shake pós treinos.
  3.      ZMA e Antioxidantes: zinco/magnésio/vitamina C/ vitamina E – bom pra quem treina pesado. Tomar 500mg vitamina C + 200iu de vitamina E junto com a sua 1a refeição sólida ápos o treino. Tomar 1 pilula de ZMA antes de dormir.
  4.      Glutamina – tomar até 10g do produto misturado ao seu shake por treino.
  5.      ECA – dosagem: tomar de 1 a 3x por dia.Ex:25 – 50 mg de efedrina/ 200 mg de cafeína/ 300 mg de aspirina. Tomar por 4 semanas para 4 semanas + fins de semana.1:10:15 ou seja 10mg de efedrina /100 mg de cafeína /150 mg de aspirina.
  6.     Refeição líquida : 500ml de leite desnatado = 15g de proteína / 100g farinha aveia = 14,5 de proteína / 28g de albumina = 22g de proteína (usar marca Saltos).
  7.       Cafeína tomar 1 ou 2 chícaras de café extra forte – tomar 3x ao dia ou tomar 1h antes do treino 200 a 350mg (tome mais água pois café é diurético).
  8.       Hipercalórico = tomar apenas ao acordar, antes do treino e depois do treino.Após o treino somente se você não utilizar whey protein e dextrose; se usar, utilize apenas ao acordar e antes do treino.
  9. H ipercalórico; Antes do treino= use uma dose com água ou leite 30 minutos ou menos antes do             treino p/ evitar carência de energia durante o treino. Depois do treino = usa 1 dose para recuperar o que perdeu durante o treino e impedir o catabolismo.Ao acordar = seu corpoesta carente de nutrientes e em estado catabólico, tomando o hipercalórico você impede o catabolismo imediatamente.
  10.   BCAA = toma antes e após o treino, tome junto com sports drinks ou solução de glicose.De o intervalo de 15 a 30 minutos após ingerir o BCAA para/ depois comer a refeição principal.
  11.   Dica Dr.Waldemar tomar logo após o treino:60 a 75g de dextrose + 10 a 15g de glutamina + 5 a 8g de creatina monoidrato, mixturar e tomar.Pode tomar de 4 a 6g de BCAA mais 1 e meio a 2 doses da medida de whey protein junto com a receita acima.
  12.   Tribullus Terrestre: 250 – 750mg por dia.Tomar todo dia 3 semanas usando depois 1 a 3 semanas sem uso. (120 capsulas = 500mg = 1 capsula 3x ao dia ).
  13.   Antiradicadicais livres – vitamina E/C/A. E= azeite/amendois/cereais. C= salsa/frutas cítricas/ tomates/ pimenta/ couve. A= damasco/pêssego/melão/cenoura/espinafre/acelga/manga/milho/salsa.
  14.   Comer antes de dormir ou a noite: 1 pacote de seu substituto de refeição (ex:mioflex) + 500ml de leite desnatado ou integral + 25 a 30g de whey protein isolado + 5 a 10g de glutamina.
  15.   Whey protein glutamina =  tomar 2colheres de sopa 30g do produto 2 a 3x ao dia com 300ml de água ou leite.DNA.www.dnasuplementos.com.br (35)37124516.
  16.   Receitas protéicas: claras de ovos com atum: misture 5 claras de ovos com 10g de atum.
  17.   Panqueca protéica:
  18.   Minguau ultra protéico:
  19.   AUMENTAR O PICO DE GH: tomar whey após treino e tomar 2 horas após a 1a dose para causar um novo pico de GH.
  20. COMER A CADA 3 OU 2 HORAS DEPENDENDO DA SUA CONSTITUIÇÃO FISICA E SEU METABOLISMO.    

     


    LEMBRANDO QUE ESSAS INFORMAÇÕES TEM SOMENTE CARÁTER INFORMATIVO, POIS AS DOSAGENS DE CADA SUPLEMENTO VAI DEPENDER DO PESO, IDADE ETC DO ALUNO, E COM A INDICAÇÃO DO SEU MÉDICO OU DO NUTRICIONISTA. 
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