6 - MOMENTO MARMITA MAROMBA

CHIPS DE BATATA-DOCE TEMPERADOS

A batata doce é a fonte de carboidrato mais usada pelos marombas. Isso é devido ao seu baixo índice glicêmico. Mas consumir batata doce todo dia pode se tornar cansativo. Para dar um up na sua dieta, aí vai uma receita de chips de batata doce que vai fazer você pedir bis

Você vai precisar de

1 batata-doce descascada
½ colher (chá) de cominho moído
¼ de colher (chá) de açúcar
¼ de colher (chá) de chili em pó
¼ de colher (chá) de sal

Como fazer

1• Preaqueça o forno a 190,5 graus.

2• Corte a batata em fatias bem finas. Unte dois tabuleiros com spray antiaderente. Arrume as fatias nas formas em
uma camada só e cubra-as com spray de untar. Asse por sete minutos ou até que comecem a dourar. Tire-as do forno, vire, devolva e asse de sete a dez minutos até ficarem levemente douradas. Transfira para uma tigela e repita o processo com o restante da batata fatiada.

3• Enquanto isso, em uma vasilha pequena, misture o cominho, o açúcar, a pimenta e o sal. Jogue por cima dos chips, misture bem e sirva.

Rende 2 porções

Tabela Nutricional (Por porção)

157 CAL

40g DE CARBOIDRATO

3 G DE PROTEÍNA

0 G DE GORDURA

353 MG DE SÓDIO

 

FRASES LAIR RIBEIRO PARA REFLETIR SEMPRE

VAMOS REFLETIR:

LEIA E REFLITA, VALE A PENA.

A vida é um eco.

Se você não está gostando do que está recebendo,

observe o que está emitindo.

Em vez de dizer: isto não pode ser feito,

continue questionando o seu cérebro:

como isto pode ser feito?

Comprometa-se com suas metas

e encare os obstáculos como etapas

para atingir o objetivo final.

Intenção sem ação é ilusão.

Ouse fazer

e o poder

lhe será dado.

Faça parte da solução, ao invés de ser parte do problema.

A sua vida é repleta de oportunidades. Acontece que, muitas vezes, você não as consegue ver.

Se você tiver uma crença positiva, vai produzir atos e resultados positivos.

Se tiver uma crença negativa, vai colher atos e resultados negativos.

A crença determina seus atos

e seus atos determinam seus resultados.

As oportunidades estão onde você está.

Não adianta mudar de casa, de cidade, pois o problema vai junto.

O segredo é mudar a percepção: mudando a percepção, você muda a realidade.

Se você não gosta de si mesmo, o mundo também não vai gostar.

Você tem autoridade para declarar o que você é.

E o que você declarar é o que passará a ser a sua realidade.

Na era da agricultura, mandava quem tinha terras.

Na era industrial, mandava quem tinha dinheiro.

Na era da informação, manda quem tem informação.

Mas a informação, para ser válida, precisa ser comunicada.

A única ferramenta que leva as pessoas ao sucesso você também tem:

é o cérebro.

O segredo não é ver para crer, como queria São Tomé.

O que importa é crer para ver.

É possível mudar uma realidade,

desde que modifiquemos nossas crenças a respeito dela.

As interpretações, em nossa vida, costumam ser mais importantes que os fatos.

Trazemos escrito na testa, com tinta invisível, o quanto valemos.

  Se tiver sucesso dentro do seu cérebro, o sucesso virá.

A declaração cria realidade.

   

Primeiro você é,

depois você faz,

                                                                    depois você tem.

Primeiro, você declara que é próspero;

depois, você passa a fazer o que as pessoas prósperas fazem; depois você tem prosperidade.

  

O segredo está na ordem das coisas.

Não é Ter-Fazer-Ser, como a maioria das pessoas pensa, mas sim Ser-Fazer-Ter.

Lembre-se disso.

Napoleon Hill comprovou que, diante de um copo com água até a metade, pessoas bem-sucedidas tendem a dizer que o copo

está meio cheio, e não meio vazio.

Ou seja,

elas vêem a parte positiva.

Sucesso é conseguir o que se quer.

Felicidade é querer o que se conseguiu.

O sucesso não ocorre por acaso.

O QUE É SORTE ?

SORTE É UMA JUNÇÃO ENTRE

PREPARAÇÃO COM OPORTUNIDADE.

Esteja ciente de que você tem que falar para ser ouvido,

mas tem que se calar para ser apreciado.

Faça bem-feito não só para agradar aos outros,

mas principalmente para agradar a si próprio.

Falar a verdade é sempre mais eficaz a longo prazo

do que qualquer mentira bem elaborada.

 Encontre o outro onde ele se encontra e, de lá,

caminhe,

junto com ele, na direção almejada.

Você sabia que a habilidade de focalizar o detalhe

e o conjunto ao mesmo tempo

é uma característica das pessoas bem-sucedidas?

 

Se não há gratidão, não há satisfação.

Os 10 melhores alimentos para seu coração

Os 10 melhores alimentos para seu coração

1- Mingau de aveia

Comece o seu dia com uma boa porção de aveia, que estão cheios de ácidos graxos ômega-3, fosfato e potássio. Este super alimento é rico em fibras e pode reduzir os níveis de LDL (ou mau) colesterol e ajudar a manter a artérias limpas.

Opte pela forma de farelo ou flocos por serem variedades que contêm mais fibras, e consuma na tigela com uma banana para cada 4 gramas de fibras.

2 - Salmão

Super-ricos em ácidos graxos ômega-3, o salmão pode efetivamente reduzir a pressão arterial e controlar a coagulação do sangue. O consumo deste peixe em duas porções por semana, pode reduzir o risco de morrer de um ataque cardíaco em até um terço.

"Salmão contém o carotenóide astaxantina, que é um poderoso anti oxidante", diz a cardiologista Stephen T. Sinatra, autora de "baixe a sua pressão arterial em oito semanas". Mas não se esqueça prefira sempre o salmão fresco aos embalados.

Não é um fã de salmão? Outros peixes oleosos como cavala, atum, arenque, sardinha darão ao seu coração o mesmo impulso.

3 - Abacate

Adicionar um pouco de abacate em sua dieta ajuda a manter a quantidade de gorduras no coração em niveis saudáveis. repleto com gordura monoinsaturadas, abacates podem ajudar a diminuir LDL (colesterol ruim), aumentando simultaneamente a quantidade de HDL (colesterol bom) em seu corpo.

"Abacates são impressionantes", diz o Dr. Sinatra. "Eles permitem a absorção de outros carotenóides, em especial beta-caroteno e licopeno, que são essenciais para a saúde cardíaca."

4 - Azeite

Cheio de gordura monoinsaturadas, azeite reduz mau colesterol LDL e reduz o seu risco de desenvolver doença cardíaca.

Resultados do Estudo dos Sete Países, que analisou a incidência de doenças cardiovasculares em todo o mundo, mostrou que enquanto os homens em Creta tinham uma predisposição para níveis elevados de colesterol, relativamente poucos morreram de doenças cardíacas, dado que as gorduras encontrados em sua dieta concentrada no azeite mantêm o coração saudável gorduras encontradas no azeite. Procure as variedades extra-virgem ou virgem que são menos processados e procure utiliza-lo sempre quando cozinhar.



5 - Amêndoas

Amêndoas, nozes, e castanhas são todos cheios de ácidos graxos, ômega-3 e gorduras mono e polinsaturados.

Amêndoas são ricas em omega-3, acrescente essas variedades em sua dieta, diz o Dr. Sinatra. "E como o azeite, que são uma ótima fonte de gordura saudável."

6 - Frutas Vermelhas

Os mirtilos, framboesas, morangos e amoras que você gosta, estão cheios de anti-inflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer.

"Amoras e mirtilos são especialmente ricas", diz Sinatra. "Mas todas as frutas vermelhas são ricas para a sua saúde vascular".

7 - Legumes

Encha-se com lentilhas, grãos, e variedades de feijões. Eles estão carregados com ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibra solúvel.

8 - Espinafre

Espinafre pode ajudar a manter a forma no topo graças a suas doses de proteína, fosfato, potássio e fibra.

consumir maiores porções de qualquer espinafre é certeza de dar o seu coração um impulso. O instituto Physicians' Health Study examinou mais de 15.000 homens sem doença cardíaca, durante um período de 12 anos. Aqueles que comeram pelo menos duas e meia porções de desta verdura por dia reduziram o risco de doença cardíaca por cerca de 25%, em comparação com aqueles que não comem.

9 - Linhaça

Cheia de fibras, ômega-3 e ácidos graxos ômega-6, a ingestão de um pouco de linhaça pode trazer uma longa vida para o seu coração. Uma tigela de aveia ou conjunto de grãos de cereais com um pouco de linhaça formão um saudável café da manhã para seu coração.

10 - Soja

Soja pode baixar colesterol, e uma vez que é de baixo teor em gordura saturada, é ainda uma grande fonte de proteína magra formando uma dieta saudável para seu coração.

O Leite soja é um excelente complemento a um prato de mingau de aveia. Mas procure ver a quantidade de sal na sua soja: algumas variedades como a soja processada como soja frita podem conter doses de sal o que aumenta a pressão arterial.

Fonte: HEALTH.COM