FORÇA PURA POR NO MÁXIMO 4 SEMANAS POIS É MUITO LESIVO.
FORÇA
MÁXIMA/PURA= Desenvolver força,bom para esportes como(judô,
Greco-romana,jiu-jitsu).
HIPERTROFIA= Ganho
de massa muscular (proporcional ao seu corpo).
FORÇA
EXPLOSIVA: Indicado para atletas que precisam de explosão muscular
(Futebol,Natação,corrida curta distância,Vôlei).
RML=
Resistência Muscular Localizada (fortalecimento músculo
articular).
ENDURANCE= Aeróbio
na musculação.
Observação:
Lembrando que esta tabela é somente um ponto de referência, pois a permanência
no treino e a série colocada pelo professor dependerá da freqüência e nº de
sessões que o aluno conseguir fazer por semana e as condições físicas do aluno,
que será avaliada pelo professor do seu horário.
FONTES: KRAEMER, W. J. HAKKINEN,K2004; BIRD,etal.2005
(Sports of Medicine); Bases Cientificas de Treinamento- Paulo Gentil –
Ed. Sprint (2005); Prof.MS Emerson Eduardo Ribeiro Ferreira –UNIMEP(1997/2000);
DR.Vagner Bergamo (1997/2000) -UNIMEP.
QUALIDADES
FÍSICAS
|
VELOC.DE
EXECUÇÃO
|
% DO
PESO MAX.
|
REPET. M .S.
|
REPET. M .I.
|
DESCANSO
|
RECUPERAÇÃO
|
NUMERO DE SÉRIES
|
FORÇA MÁXIMA/PURA
|
LENTA
|
90 – 100%
|
1 A 4
|
1 A 6
|
2 A 5 MIN.
|
20 – 24 H
|
3 A 8
|
HIPERTROFIA
|
MÉDIA
|
70 –
85%
|
6 A 12
|
10 A 20
|
1 A 3 MIN.
|
36 –
48 H
|
3 A 5
|
FORÇA EXPLOSIVA
|
RÁPIDA
|
60 – 80%
|
8 A 15
|
8 A 15
|
2 A 5 MIN.
|
18 – 24 H
|
4 A 6
|
RML
|
MÉDIA
|
35 – 50%
|
15
A 40
|
15
A
40
|
1 A 2 MIN.
|
48 – 72 H
|
3 A 5
|
ENDURANCE
|
MÉDIA
|
10 – 30%
|
50
|
50
|
1 MIN.
|
48 – 72 H
|
4 A 6
|
