terça-feira, 25 de março de 2014

5 - MOMENTO MARMITA MAROMBA

Ai vai um super lanche sem sair "muito" da dieta.

SUPER MISTO QUENTE ANABÓLICO

Simples e delicioso, este sanduíche grelhado de presunto e queijo oferece uma excelente fonte de proteína e cálcio. Adicione o vegetal favorito do Popeye para desfrutar de uma lista de vitaminas e minerais como A, K, potássio e ferro. Ótima opção de café da manhã, este misto quente vai fazer você sair de casa pela manhã com um sorriso no rosto. Também pode ser usado como pós treino sólido, pois sua alta concentração de proteínas e carboidratos é ideal para se recuperar daquele treino exaustivo de pernas.

Ingredientes
  • 2 fatias de pão de integral 12 grãos
  • 2 fatias de presunto de baixo teor de gordura
  • 1 fatia de queijo cheddar com teor de gordura reduzido folhas de espinafre
  • 2 colheres de sopa de maionese sem gordura

Modo de Preparo

  1. Pincele um dos lados de cada fatia de pão com uma colher de sopa de maionese sem gordura. 
  2. Coloque o pão e presunto separadamente na grelha.
     
  3. Virar o presunto após 1-2 minutos, ou até ficar um pouco crocante.
     
  4. Coloque as fatias de presunto, queijo cheddar e espinafre em uma das fatias de pão. Em seguida, cubra com a segunda fatia.
     
  5. Cozinhe por 30-60 segundos ou até que o queijo começa a derreter, em seguida, vire. Cozinhe por mais 30 segundos para selar o sanduíche.
    Adicione mostarda para um sabor adicional.


Informação Nutricional
Quantidade por porção (1 sanduiche)
Calorias 340
Gordura 4.1g  Carboidratos 45.2g Proteina 31.6g

domingo, 23 de março de 2014

5 - Vamos compartlhar e conscientizar ??????

Você vive pra trabalhar ou trabalha pra viver? Você é "escravo do seu trabalho". Leia este artigo e pense, repense , aprenda ou reaprenda. E boa sorte.

Autor: Dalmir Sant'Anna – Palestrante comportamental, mestrando em Administração de Empresas

O sucesso exige ser "workaholic"?


Quando você faz um trabalho com amor, independentemente da profissão, se torna alguém diferente de pessoas acomodadas. Isso já é importante.

Em decorrência da minha atividade profissional, tenho a oportunidade de conhecer a trajetória de sucesso de inúmeros profissionais, das mais diversas áreas de atuação, no cenário nacional e internacional.
Pessoas que dedicam tempo para estudar, aprimorar suas competências e se tornarem apaixonadas pelo que realizam. 
Percebo que algumas demonstram equilíbrio com o trabalho, família e convívio social, entretanto, outras pessoas mostram uma ordem inversa. Indicam que o sucesso concentra-se unicamente no pensamento aos volumes expressivos de trabalho, tornando-se workaholic (viciado em trabalho). Será que para atingir o sucesso profissional, uma pessoa precisa ser workaholic?

Perfil comportamental da pessoa workaholic Estou analisando os dados de uma dissertação, que aborda as transformações tecnológicas e no quanto os reflexos do desemprego, influenciam no perfil comportamental de uma pessoa workaholic. O objetivo da tese compreende avaliar como os sentidos humanos, sofrem transformações na construção perfeccionista de uma carreira profissional. Um dos dados da pesquisa indica que, as relações entre trabalho e projeto de vida, caminham para lados opostos e longínquos dos processos de relacionamento interpessoal. Estudando os dados dessa pesquisa, torna-se possível perceber que uma pessoa workaholic, acaba estagnando sua carreira a médio e longo prazo, pois não consegue visualizar as oportunidades que estão a sua volta. No cotidiano, tornam-se pessoas com péssimo humor, amargas e solitárias.
Em uma conversa com amigos, somente falam do seu trabalho e transformam um diálogo, em verdadeiro monólogo. Você conhece pessoas com esse comportamento? A medicina do trabalho está repleta de exemplos, com pessoas que adquiriram doenças nervosas como gastrites, úlceras e frequentes enxaquecas, pelo vício ao trabalho. Faça uma reflexão procurando descobrir se em algum momento, você não exagerou falando demais de seu trabalho, deixando de ouvir as pessoas que estavam a sua volta.
Permanecer no topo do sucesso, não é uma tarefa nada fácil. Requer treinamento constante, comprometimento, determinação, além de gostar do que se faz. É imprescindível destacar que o lazer oferece um auxílio imensurável, como uma válvula de escape, para aliviar a tensão e disponibilizar uma nova energia, inclusive para o surgimento de ideias criativas.
Quando você faz um trabalho com amor, independentemente da profissão, se torna alguém diferente de pessoas acomodadas. Um professor, por exemplo, que prepara suas aulas com planejamento, mostra na prática, que é diferente de outros educadores que lecionam sem nenhuma preparação.
O fato de respirar e transpirar trabalho gera no indivíduo, uma doença que aliena o pensamento, mesmo em períodos de repouso e férias. Procure lembrar continuamente que, o sucesso não exige de você ser uma pessoa workaholic, mas que realize suas atividades com satisfação, valorizando o convívio familiar e apreciando a convivência com seus amigos. Vamos tentar?

Dalmir Sant'Anna – Palestrante comportamental, mestrando em Administração de Empresas, autor dos livros "Oportunidades"; "Menos pode ser Mais" e do DVD com o tema "Comprometimento como fator de Diferenciação". Visite o site: www.dalmir.com.br




terça-feira, 11 de março de 2014

6 lições para o sucesso com Arnold Schwarzenegger



6 lições para o sucesso com 

Arnold Schwarzenegger

Considerado por muitos o maior fisiculturista de todos os tempos, Arnold Schwazenegger obteve sucesso em todas áreas onde se aventurou, como ator se tornou um dos atores mais famosos do mundo, como Político se tornou governador da Califórnia. Poucas sabem, mas Arnold já era milionário com menos de 30 anos, isso aconteceu graças uma carreira empresarial bem sucedida. Por essas razões sempre vale a pena, ver o que ele tem a nos ensinar.

As 6 lições
  1. Confie em você mesmo, e não se importe com o que os outros pensam.
  2. Quebre as regras, existem tantas regras na vida sobre tudo, é impossível ser original se você se comportar muito e nunca quebrar as regras, pense fora da caixa.
  3. Não tenha medo de falhar, você nem sempre irá vencer, mas não tenha medo de tentar.
  4. Não acredite em pessoas que dizem que algo não pode ser feito, se ninguém fez ainda você poderá ser o primeiro.
  5. REGRA MAIS IMPORTANTE – Se esforce ao máximo, não deixe nada para traz, as outras regras só irão funcionar se você colocar esta em prática. Enquanto você está por ai festando, alguém está em casa, treinando, estudando, ficando mais forte, mais inteligente. Se você quer vencer não existe atalho, somente trabalho duro.
  6. Seja qual o caminho que você escolher, sempre encontre tempo para devolver, dar algo de volta para sua comunidade, estado ou país. Ajudar as pessoas te dá mais satisfação do que qualquer outra coisa que você pode fazer.


E ai, entendeu? Agora é só por em prática

Nutricionista lista os 10 piores alimentos para saúde!!!

Olhem só este artigo que legal.Vamos retirar esses alimentos de nossas vidas? Você consegue?

Nutricionista lista os 10 piores alimentos para saúde!!!

Que atire a primeira pedra quem não se rende a um fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer esses problemas, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.


10º lugar: Sorvete

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho
De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.


8º lugar: Pizza
Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.


7º lugar: Batata frita
Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.


6 lugar: Salgadinhos de batata
Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.


5º lugar: Bacon
Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.


4º lugar: Cachorro-quente
Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.


3º lugar: Donuts (Rosquinhas)
Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.


2º lugar: Refrigerante
Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista.

Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet
“Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.

“Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos”, conclui.

terça-feira, 4 de março de 2014

15 dicas de vencedores para você tornar-se um deles

Você realmente se acha um vencedor? Então leia essas dicas e vença com certeza.




1. Sabem administrar o seu tempo: Jamais dizem que o tempo passa, pois sabem que quem passa somos nós. Também nunca dizem que o tempo voa, nós sim, que somos acomodados, lentos ou agitados. Planejam o seu tempo, levando em conta o que é essencial, o que é importante, e jamais deixam acontecer o acidental;

2. Sabem que devem competir consigo mesmos: Nunca ficam competindo com os outros ou com o mundo. Procuram dar o melhor de si, em tudo que fazem. Não ficam procurando os melhores recordes atingidos, tão pouco as modelos ou os galãs que aparecem nas revistas e novelas. São vencedores porque superam a si mesmos;

3. Sabem respeitar a sua própria personalidade: Identificam-se por serem diferentes e por conseguinte tornam-se competitivos. Descobriram que poderiam fazer melhor uma determinada coisa e se aperfeiçoaram: Zico (craque de futebol) tornou-se um grande profissional, porque, quando todos não viam a hora de acabar o treino, ele ficava treinando fundamentos e batendo faltas até a noite chegar; Herrison Ford (ator americano), deixou de atuar em pontas de alguns filmes de terceira categoria, e foi trabalhar como carpinteiro nos estúdios de George Lucas, na primeira oportunidade que teve, participou dos testes e tornou-se um dos principais atores da série "Guerra nas Estrelas" e tantos outros filmes campeões de bilheteria. Cada um deles respeitavam o seu estilo e procuraram fortalecer o que já era forte dentro deles, jamais imitaram, foram persistentes e fizeram melhor que os outros;

4. Fazem o que gostam e amam o que fazem: São felizes porque profissionalizaram o que mais gostam de fazer, tornando-se um hobby agradável e passaram a se divertirem. Quando se faz o que ama, Você nunca trabalha, não vê as horas passarem. Você passa a ouvir a sua voz interior que transforma o seu potencial em performance e seu empenho em desempenho;

5. Nunca perdem o foco: Focar com inteligência é definir primeiro as "primeiras coisas", é escrever um plano de ação para alcança-lo. É se Ter uma só idéia na cabeça e ir até o fim com ela. Walt Disney foi despedido pelo editor de um jornal por falta de idéias. Também faliu várias vezes, antes de conseguir construir a Disneylândia, (focou com inteligência, estratégia e ação);

6. Perseguem e cumprem uma data: Exercitam continuamente a grande diferença entre "um sonho e um objetivo", orientam-se através de informações e pesquisas, determinam os seus objetivos e marcam os limites dos términos; hora/dia/mês e jamais deixam de cumpri-los;

7. São versáteis e inteligentes: Pesquisas demonstram que os inteligentes versáteis chegam mais rápido e atingem seus objetivos, enquanto os considerados somente inteligentes raramente atingem. Antigamente dizia-se que uma determinada pessoa era muito inteligente e que seria um vitorioso. Hoje ser vencedor é 70% de versatilidade e 30% de inteligência;

8. São persistentes emocionais: A persistência sem estilo, talento e emoção levam à frustração e a desistência., mas emoção, estilo e talento sem persistência levam ao fracasso e a vala comum dos falidos. Tostão, tri-campeão mundial de futebol, teve sua carreira interrompida, depois de um grave acidente com descolamento de retina. O Dr. Eduardo formou-se em medicina e exerceu suas funções durante anos. Ressurgiu na área esportiva como Jornalista esportivo e é um dos mais respeitados e requisitados. Utilizou-se da somatória da emoção, estilo e talento resultando em persistência para a ação de resultados. Acredite vencer é 20% de competência técnica e 80% de competência emocional;

9. Sabem cuidar da imagem: Levando em conta que imagem é tudo. Aristóteles escreveu o seguinte: "Pensamento vira palavra, que vira ação, que virá hábito, que vira caráter, que virá destino". Traduzindo, a maneira como pensamos transforma-se, através das ações, em nosso destino, pois o mundo passa a nos interpretar a partir de nossas ações repetitivas. Desta forma, nossa relação com o mundo passa a ser medida por essa interpretação. Pouco interessa Você Ter a melhor das intenções, o que interessa é a imagem que a sociedade tem de você;

10. Sabem discernir os relacionamentos: Os "conhecidos" são pessoas que cruzam o caminho deixando algumas lembranças. Os "amigos" são aqueles que ouvimos com atenção e até nos dizem os nossos defeitos e nos obrigam a corrigi-los. Os "súditos" vivem elogiando, dando tapinhas no ombro e procuram extrair o máximo da relação. Os "íntimos" são aqueles em que trocamos as nossas confidencias e estão conosco para o que vier;

11. Sabem trabalhar em equipe: Vivem focando os resultados e objetivos traçados. Pensam Nós e nunca Eu. Aceitam e não resistem às alternativas de mudanças e procuram constantemente à atualização, interagindo com a equipe em todas as oportunidades. Eliminaram as vaidades pessoais e corporativas e realmente buscam o sucesso através dos benefícios para o maior numero de pessoas;

12. Sabem administrar o inesperado das mudanças: Houve um tempo que bastava Você Ter tido um bom sucesso no passado, isto bastava para garantir o seu futuro. Hoje o sucesso e as vitórias estão no futuro, mesmo até que tenhamos que reinventa-lo. Pessoas vencedoras concentram-se nas oportunidades, não nos problemas, elas estão preparadas para administrarem o inesperado;

13. São disciplinados e determinados: Rogério Romero (craque da natação brasileira, 33 anos), continua colecionando medalhas a mais de 20 anos e o seu segredo é simples; treina 06 horas por dia - todos os dias -, alimenta-se dentro de um cardápio balanceado, dorme 06 horas e participara de sua quinta Olimpíada. Ele sabe que o único lugar onde o "sucesso" vem antes do "trabalho" é no dicionário (Albert Einstein);

14. São entusiasmados: Entusiasmo vem do grego e significa Ter um deus dentro de si e segundo os gregos, só pessoas entusiasmadas são capazes de enfrentarem, transformarem e fazerem com que as coisas aconteçam. Portanto, os vencedores não ficam esperando as coisas acontecerem, eles agem entusiasticamente e fazem com que o impossível se torne possível. Todas as semanas atuo na implantação de programas organizacionais e de qualidade. As 8,00 horas pontualmente, inicia-se o expediente, e lá está o Diretor Operacional, que faz questão de cumprimentar seus colaboradores um por um. Normalmente pergunto : "Como vão indo as coisas", e ele me responde com entusiasmo, "tem espaço para melhorar";

15. Sabem que o conhecimento é a alma do negócio: São motivados para o conhecimento - não só para saberem, mas, para transforma-los em ações -, entenderam a mensagem do escritor e pensador americano Alvin Toffler, "Os analfabetos deste século não são aqueles que não sabem ler ou escrever, mas aqueles que se recusam a aprender, reaprender e voltar a aprender".

Autor: Gemir Cassan

Frases para Levantar Auto Estima



Frases para Levantar Auto Estima

Quando você quer alguma coisa, todo o universo conspira para que você realize o seu desejo.
Aprenda como se você fosse viver para sempre. Viva como se você fosse morrer amanhã.
De modo suave, você pode sacudir o mundo.
Dê a quem você ama: asas para voar, raízes para voltar e motivos para ficar.
Você foi a esperança nos meus dias de solidão,a angústia dos meus instantes de dúvida, a certeza nos momentos de fé.
Seja a mudança que você quer ver no mundo.
Primeiro eles te ignoram, depois riem de você, depois brigam, e então você vence.
Uma coisa é você achar que está no caminho certo, outra é achar que o seu caminho é o único. Nunca podemos julgar a vida dos outros, porque cada um sabe da sua própria dor e renúncia...
(Na Margem do Rio Piedra Eu Sentei e Chorei)
Se você não acorda cedo, nunca conseguirá ver o sol nescendo. Se você não reza, embora Deus esteja sempre perto, você nunca conseguirá notar sua presença.
Ame profunda e passionalmente. Você pode se machucar, mas é a única forma de viver o amor completamente.
Seja a mudança que você quer ver no mundo.
Viva uma vida boa e honrada. Assim, quando você ficar mais velho e pensar no passado, poderá obter prazer uma segunda vez.
Julgue seu sucesso pelas coisas que você teve que renunciar para conseguir
O segredo não está no que você diz, mas na maneira como você diz.
Você nunca sabe que resultados virão da sua ação.
Mas se você não fizer nada,
não existirão resultados.
Ame profunda e passionalmente. Você pode se machucar, mas é a única forma de viver o amor completamente.
Algumas pessoas têm amor por você, outras têm raiva. O que sentem nem sempre depende de seu comportamento. As reações delas às vezes são justas, outras vezes são injustas. Dê sem contabilizar. E esteja atento às necessidades delas.
Você tem que ser o espelho da mudança que está propondo. Se eu quero mudar o mundo, tenho que começar por mim.
Se o seu coração é absoluto e sincero, você naturalmente se sente satisfeito e confiante, não tem nenhuma razão para sentir medo dos outros
"Se você quer transformar o mundo, experimente primeiro promover o seu aperfeiçoamento pessoal e realizar inovações no seu próprio interior."

segunda-feira, 3 de março de 2014

4- MARMITA MAROMBA ?????????????



Churrasco de frango recheado com aspargos 


Ingredientes

  •  200g de peito de frango
  • 12 aspargos
  • 2 colheres de sopa de molho de churrasco (baixo teor de sódio, gordura reduzida)
  • Temperos: cominho , páprica , alho , pimenta
  • 1 xícara de cubos de pimentão (opcional para o arroz integral)
  • Carboidratos sugeridas: 1/2 xícara de arroz integral
  • Fruta (opcional): melancia em pedaços

Instruções
1.Ligue o forno em 230º
2. Corte os peitos de frango em pedaços finos, de 100g cada. Sinta-se livre para achatar ainda mais o frango com um martelo.
3. Tempere os pedaços de frango com 1 colher de sopa de molho de churrasco (para cada parte) e escolha os temperos que quiser.
4. Corte as extremidades espargos e descarte, depois enrole o frango em torno de 6 aspargos.
5. Coloque o frango em uma assadeira com a abertura voltada para baixo.
6. Asse no forno por cerca de 8-10 minutos.


Informação Nutricional
Quantidade por porção (sem frutas)
Calorias 378
Gordura  3 g
Carboidrato 41 g (18 g de carboidratos do arroz)
Proteína 46 g

sábado, 1 de março de 2014

3- MARMITA MAROMBA ??????????



Refeição Líquida Ultra Protéica

Ótimo para quem não tem tempo de fazer refeições sólidas e mais demoradas durante o dia, rica em proteínas e carboidratos de baixo índice glícêmico (IG). 
Prático, barato e melhor que qualquer substituto de refeição do mercado.
Ingredientes:
500ml de leite desnatado
100g de aveia
30g de albumina
1 banana
Preparo:
Bata tudo no liquidificador
Informações Nutricionais:  
Proteínas: 51g
Carboidratos: 105g
Gorduras: 7g
Também rica em fibras

Dica: Quem tem qualquer problema de rins ou fígado, é melhor ter cuidado com excesso de proteína.